物事を見つめ、知り、学ぶ・・・そんな簡単なことから始めたい
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週23エクササイズの身体活動を行う
(内臓脂肪減少のためには最低10エクササイズする)

下記の活動は1エクササイズに相当する

・普通歩行20分
・階段を下りる20分
・階段をあがる8分
・フロア掃き18分
・軽い荷物運び17分
・重い荷物を運ぶ事を7~8分
・モップ・掃除機17分
・風呂掃除16分
・自転車に乗る15分
・高齢者・障害者の介護15分
・庭の草むしり13分
・子どもと遊ぶ12分
・バレーボールや軽い筋トレを20分
・ゴルフや速歩を15分
・エアロビックスや軽いジョギングを10分
・水泳やランニングを7~8分
・卓球、太極拳15分
・バトミントン、クラブを自分で運ぶゴルフ13分
・ダンス(バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ)13分
かなりな速歩(平地107m/分)、ソフトボール、野球、ドッジボール12分
・パワーリフティング、ボディービル、美容体操、ジョギングと歩行の組み合わせ、
バスケットボール、ゆっくりとしたストロークの水泳10分
・ジョギング、サッカー、テニス、水泳、スケート、スキー9分
・1~2kgの荷物を背負って山を登る8分
・ランニング(161m/分)、柔道、空手、キックボクシング、平泳ぎ6分
・バタフライ、クロール(約70m/分)5分


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